تغذیه؛ سوخت عضله‌سازی
برای ساختن بدن ایده‌آل، باید سوخت مناسب داد. مصرف پروتئین با کیفیت مثل تخم‌مرغ و گوشت حیاتی است. کربوهیدرات پیچیده انرژی پایدار می‌دهد. چربی‌های غیر اشباع به سلامت کمک می‌کنند. باید از غذاهای فراوری‌شده دوری کرد. سبزیجات و میوه‌ها بدن را متعادل نگه می‌دارند. زمان‌بندی مصرف غذا در جذب مؤثر است. نوشیدن آب کافی عملکرد عضله را بالا می‌برد. مکمل‌ها باید هدفمند استفاده شوند.

۲. تمرین مؤثر و برنامه‌دار
برنامه تمرینی باید با هدف مشخص باشد. حرکات ترکیبی ساختار اصلی بدن را شکل می‌دهند. فشار باید تدریجی و منطقی افزایش یابد. تمرین یک روز در میان برای ریکاوری مناسب است. رعایت فرم صحیح، پیشگیری از آسیب است. تنوع در حرکات باعث تحریک مداوم عضلات می‌شود. داشتن دفترچه تمرین به شفافیت کمک می‌کند. تمرین مداوم اما هوشمندانه، رمز پیشرفت است. باید هم زمان تمرین، هم روش آن حساب‌شده باشد.

۳. خواب کافی، بازیابی کامل
بدن در خواب شبانه رشد می‌کند. کم‌خوابی باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود. باید حداقل ۷ ساعت خواب عمیق داشت. رعایت نظم خواب اهمیت دارد. چرت کوتاه هم در روز مفید است. قبل از خواب باید ذهن را آرام کرد. استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. شرایط محیطی خواب بسیار اثرگذار است. ریکاوری یعنی شروع آماده‌تر تمرین بعدی.

۴. تعهد به مسیر
پیشرفت بدون استمرار ممکن نیست. نباید منتظر نتایج سریع بود. تغییرات تدریجی پایدارترند. هر روز تمرینی ارزشمند است. نباید در برابر چالش‌ها تسلیم شد. باید هدف را در ذهن نگه داشت. انگیزه کمرنگ می‌شود اما تعهد ماندگار است. نظم تمرینی یعنی اراده‌ی قوی. باید به خود و مسیرتان ایمان داشته باشید.

۵. قدرت ذهن در کنار قدرت عضله
تمرکز ذهنی اساس هر موفقیت است. باید از افکار منفی فاصله گرفت. تصویرسازی ذهنی به عملکرد کمک می‌کند. ذهن قوی تمرین را ثمربخش‌تر می‌کند. نباید با دیگران رقابت کرد، فقط با دیروز خود. هر هدف باید ابتدا در ذهن ساخته شود. روان مقاوم، پشتکار را تقویت می‌کند. تأثیر ذهن در بدنسازی انکارناپذیر است. مسیر موفقیت از باور شروع می‌شود.